Chronische
vermoeidheid
V O E D I N G S A D V I E S
Vermoeidheid is een signaal dat het, gezien de interne en/of
externe omstandigheden, allemaal teveel is voor het lichaam.
Vermoeidheid kan ontstaan als de reserves aan vitamines en
mineralen zijn uitgeput. Hierbij speelt langdurige belasting een rol.
Deze belasting kan uit verschillende factoren bestaan,
zoals ziekte, te weinig lichaamsbeweging, stress of teveel en
ongezond eten.
Het gelijktijdig nuttigen van koolhydraten (basische vertering)
en eiwitten (zure vertering) kan veel energie van ons lichaam
vergen. De vertering kan daardoor langzaam en onvolledig
verlopen. Dat komt omdat voor vertering van eiwitten en koolhydraten verschillende soorten spijsverteringssappen met bijbehorende enzymen nodig zijn.
Door onvolledige vertering
komen er stoffen vrij, die een belasting vormen voor het
lichaam. Tevens kan onze darmflora uit evenwicht gebracht
worden, waardoor maag-darmklachten kunnen ontstaan.
Dit alles heeft als gevolg energieverlies en dus vermoeidheid.
Daarnaast blijkt uit de praktijk dat ongeveer drie kwartier tot
twee uur na inname van suikerrijk voedsel een loom gevoel
optreedt.
Op deze uitgangspunten is het volgende dieet gebaseerd.
Dit dieet vormt, aangevuld met voedingssupplementen, voldoende beweging en het leren omgaan met stress, de juiste stap naar de behandeling van chronische vermoeidheid. Indien uw vermoeidheid veroorzaakt wordt door een ziekte, zal uw arts/therapeut u daarvoor een geneeskundige behandeling geven.
Hij/zij zal bijvoorbeeld nagaan of er geen sprake is van .bloedarmoede. door ijzergebrek.
Dit dieet is ter ondersteuning van het genezingsproces.
Het is een onderdeel van de aanpak, maar is wel een zeer belangrijke maatregel.
ALGEMENE VOEDINGSREGELS
Gebruik zo min mogelijk suiker en suikerbevattende producten. Met name koek, snoep, gebak en frisdrank
bevatten veel suiker.
Pas het principe van de voedselscheiding van eiwitten en
koolhydraten toe.
Op de volgende bladzijde wordt dit principe uitgewerkt.
Beperk het gebruik van:
- eiwitten. Met name dierlijke eiwitten vereisen veel
energie voor hun vertering.
- witmeel producten. Gebruik bij voorkeur volkoren
producten.
- te lang verhitte producten.
- bewerkt voedsel. Eet alles zoveel mogelijk vers en bij
voorkeur biologische producten. We krijgen dan meer
essentiële voedingsstoffen binnen.
- genotmiddelen: sigaretten, alcohol, cola en koffie.
Eet zeker twee stuks fruit per dag, bij voorkeur tussen de
maaltijden door. Alle vruchten blijven slechts zeer kort
in de maag en worden met een minimum hoeveelheid
energie en tijd in de darm verteerd.
Gebruik iedere dag minimaal twee keer biogardeyoghurt
of -drink, kefir of kwark. Deze producten bevatten nuttige
bacteriën, die een steentje bijdragen aan de opbouw
van een gezonde darmflora.
Drink minimaal 2 liter per dag, bijvoorbeeld mineraalwater,
(kruiden)thee, vruchtensap of zure melkproducten.
Ten slotte is het van belang rustig te eten, goed te kauwen
en te drinken en vooral niet teveel te eten.
ALGEMENE LEEFREGELS
Het is zaak om naar de signalen van je lichaam te luisteren.
Zo is .vechten tegen de moeheid. nodeloos vermoeiend. Geef er zoveel mogelijk aan toe: wat vaker vroeg naar bed gaan,.s middags .een uiltje knappen. of af en toe eens .niks doen..
Jezelf verwennen hoort er ook bij: bezoek aan een kuurbad,
sauna of schoonheidsspecialiste etc.
Vermoeidheid kan ook een teken zijn dat men .uit de pas
loopt.. Dat de interne klok van slag is. Een zonnebankkuur
wil dan nog wel eens helpen. Het kan ook het gevolg zijn van
een .zittend leven..
Een gebrek aan conditie maakt ook moe.
Ga eens vaker wandelen, fietsen of recreatief sporten.
Besteed dan aandacht aan jezelf.
Ga bijvoorbeeld in een dagboek eens dagelijks met jezelf in discussie. Creatief bezig zijn is naast ontspannend ook goed om moeilijke zaken helder te krijgen. Soms zie je ineens wat er allemaal moet gebeuren.
Zoek ook gezelschap en probeer regelmatig je hart te luchten. Eenzaamheid maakt moe. Yogalessen of andere
groepsactiviteiten bieden hiertoe veel mogelijkheden
